Pitný režim

Voda je nejdůležitější složka našeho organismu. Bez jejího příjmu člověk přežije  pouze několik dní. Celý náš vývoj se odehrává v plodové vodě. Tělo novorozence obsahuje asi 80% vody, tělo dospělého člověka pak asi 60% .

Voda je tedy pro správné fungování zcela nezby - a to proto, že se podílí na : 

• termoregulaci

• metabolismu 

• vyplavování odpadních a škodlivých látek z těla ven

• má vliv na stav pokožky, vlasů, nehtů 

Vodu přijímáme formou tekutin ale i potravin - ovocem a zeleninou

Vodu vydáváme močí, stolicí , pocením a vydechováním vodní páry.

Co nedostatek tekutin způsobuje ? 

• špatné návyky

• horečnaté onemocnění 

• zvracení a průjem 

• vysoké teploty v ovzduší 

Jak se nedostatek tekutin projevuje ? 

• zahušťuje se krev a to sebou nese únavu a nervozitu

• může způsobovat závratě, svalovou ochablost, bolesti hlavy až halucinace 

• nedostatek vody postihuje sliznice a ty jsou pak náchylnější k nemocem

• dehydratovaná pokožka je povadlá, vrásčitá, scvrklá 

• nedostatek vody přetěžuje ledviny, vylučuje se koncentrovaná moč a mohou vznikat ledvinové kameny 

Co pít, kdy pít? 

K potřebě příjmu tekutin je nutné přistupovat individuálně. Příjem závisí na tělesné hmotnosti, věku, pohlaví, složení a množství stravy, tělesné aktivitě, teplotě vzduchu, zdravotnímu stavu. 

Chyba v pitném režimu začíná už ráno. V noci se totiž organismus značně vysuší. Šálek ranní kávy noční ztráty vody nenahradí. 

Zvykněte si tedy začínat den sklenkou vody. 

Doplňujte tekutiny průběžně, nečekejte na pocit žízně, nedostatek se může ohlásit suchem v ústech a tmavou močí. 

Nedoporučuje se vypít větší množství najednou, organismus není schopen tekutiny tak rychle využít a voda odchází z těla ven 

Co pít? 

Voda je nejlepší variantou. Můžeme si ji dochutit bylinkou, melounem, citrusem.

Ideální teplota je kolem 10 stupňů.

Vhodné k doplňování tekutin jsou slabé bylinné čaje ředěné ovocné džusy, minerálky se slabou mineralizací