Zinek a nachlazení
03.11. 2025
Objevte, jak zinek může pomoci v boji proti nachlazení, podpořit imunitu a zkrátit dobu léčby. Praktické tipy na správné dávkování a nejlepší zdroje zinku.
ZINEK
Zinek patří mezi jeden ze stopových prvků a v lidském v lidském organismu působí jako součást a aktivátor mnoha enzymů podílejících se na mnoha procesech jako například tvorba a odbourávání sacharidů, tuků a bílkovin. Dále má významný vliv pro správný růst, funkci imunitního systému, sexuální vývoj, plodnost, stav kůže, vlasů a nehtů a mnoho dalších. Zásoby zinku v těle jsou omezené, proto je důležité přijímat jeho dostatečné množství ve stravě.
Obecně se uvádí jako doporučená denní dávka pro dospělé muže, těhotné a kojící ženy 11 – 12 mg, pro ostatní ženy pak kolem 8 – 9 mg. Uvádí se, že celkové množství zinku v těle dospělého člověka se pohybuje okolo 1,5 g u žen a 2,5 g u mužů.
Z potravin lze zinek získat především konzumací živočišných produktů jako je hovězí, vepřové a drůbeží maso, také mléko, vejce a sýry. Z rostlinných zdrojů lze uvést celozrnné obilniny, luštěniny nebo třeba kořenovou zeleninu.
V organismu probíhá vstřebávání zinku v tenkém střevě. Forma, ve které je přijat, pokud se jedná o doplněk stravy či léčivý přípravek (Zinkorot) ovlivňuje jeho vstřebatelnost. Platí, že organické formy (pikolinát, orotát, citrát nebo glukonát) se vstřebávají lépe než formy anorganické (oxid, sulfát). Vstřebávání zinku pozitivně ovlivňuje přítomnost bílkovin, z toho důvodu je z živočišných zdrojů lépe využitelný pro organismus.
Mezi rizikové skupiny ohrožené nedostatkem zinku patří zejména vegani a vegetariáni, u kterých vysoký příjem vlákniny z rostlinných zdrojů snižuje jeho vstřebatelnost. Dále též osoby trpící poruchami vstřebávání živin, dlouhodobými průjmy, kuřáci a alkoholici.
Nežádoucí účinky zinku jsou často spojeny s předávkováním a mohou se projevit jako kovová pachuť v ústech, poruchy trávení, bolest hlavy. Pokud se ale přípravky s jeho obsahem užívají dle doporučeného dávkování, tyto problémy prakticky nehrozí.
V případě, že lékař předepíše antibiotika a je zároveň potřeba užívat i zinek, je důležité, stejně jako u probiotik, dodržet dvouhodinový odstup před i po dávce antibiotika. Taktéž není vhodné užívat zinek zároveň s přípravky obsahujícími vápník, železo, měď či kyselinu listovou, protože tyto látky snižují jeho vstřebatelnost skrze střevo do krve. Ideálně je tedy vhodné užívat zinek buď nalačno, což znamená 30 minut před a 2 hodiny po jídle nebo v kombinaci s bílkovinou či fermentovanou zeleninou.
Přípravky s obsahem zinku jako je například Zinkorot (jediný léčivý přípravek s obsahem zinku) je vhodné užívat v případech, kdy člověk potravou není schopen pokrýt doporučenou denní dávku. K tomu dochází zejména při stavech nachlazení, zvýšené náchylnosti k infekcím nebo také při obtížném a zdlouhavém hojení ran. V takovém případě se však Zinkorot užívá pouze na doporučení lékaře. Při nachlazení se Zinkorot doporučuje užívat nejdéle po dobu 14 dní. V případě, že se stav nelepší je potřeba se poradit s lékařem.
ZDROJE
Zinek. Online. In: Nzip.cz. Dostupné z: https://www.nzip.cz/clanek/1152-zinek. [cit. 2025-11-02].
Zinek. Online. In: WikiSkripta. Dostupné z: https://www.wikiskripta.eu/w/Zinek. [cit. 2025-11-02].
Zinkorot®. Online. In: Zinkorot.cz. Dostupné z: https://www.zinkorot.cz/zinkorot. [cit. 2025-11-02].
Zinek – Zn (7 min). Online. In: YouTube. Dostupné z: https://www.youtube.com/watch?v=oQQ0Vp4sQTk
